Znudziły Ci się zwykłe płatki owsiane i jajka na śniadanie lub kolację? Nie martw się, bo z pomocą przyjdzie Ci placek owsiany! Połączenie smaków kakao, cynamonu i kokosu, daje ucztę dla podniebienia, a domowe masło orzechowe tylko doda uroku! Składniki na placka: -50g ugotowanych płatek owsianych; -5 białek z jajek (żółta wywalamy z posiłku); -30 [...]
[...] Proszę o ocenę diety, poprawki, co mam zmienic. Dieta ma mase, 28 lat, 98kg, 198cm, cel to masa, miedzy ekto a endo, góra szczupła, oponka, nogi zbudowane.:) moja dieta: I śniadanie 7,00 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane – 180g Migdały 20 g B-40,52 W-77,76 T-36,92 II Śniadanie 10.00-10,30 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Szynka z piersi [...]
Prosze o ocene czy ide w dobrym kierunku , nie skonczylem jeszcze kolacji . I kurde , martwi mnie to ze dzien w dzien bede jadl to samo , a ukladac diete inna na kazdy dzien ? przy ten 1 dniowej siedzialem wieki . Anyway prosze o ocene tego co juz mam . Dieta low carb 2,5G/1KG B / 150g WW / Reszta T TDEE=3047,968 1 Posiłek Śniadanie Jajecznica z [...]
Witam mam problemik moja dieta to ww-4,8g/KGmc tl-1,1g/KGmc bl-2,5gKgmc(uwzgledniajac roslinne) bl-2g/KGmc(tylko zwierzece)kcal-3000 wzrost-185cm waga-83kg wiek-27 CEL masa. Nabylem wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie [...]
[...] mój plan dnia ;] proszę o pomoc czy dieta jest dobra (ważę ok 60kg i chcę przybrać masy) i czy nie przesadziłem z odżywkami... z góry dzięki! DNT: 6.30-4x CM3 + 4x AAKG 7.00-śniadanie 7.30-Vital X Pack 8.00-2x HMB 11.35-drugie śniadanie 14.00-2x HMB 15.00-obiad 16.00-posiłek 4 19.30-posiłek 5 20.00-2x HMB 20.30-4x CM3 21.00-posiłek 6 21.30-4x [...]
Witam, na poczatek pare informacji o mnie: Wiek 31 lat Wzrost 184 Waga 73kg (wazylem pol roku temu 86kg) Cwicze planem Mawashi-ego od 1 czerwca. Trening dla poczatkujacych , FBW 3 x w tygodniu , obwodow 4. Do cwiczen uzywam Hantli. Max = 2 x 20kg Sniadanie I 3 x jajka 60 gram platki owsiane gorskie 20 gram rodzynki (dla smaku) 20 gram siemie [...]
[...] skomplikowanej diecie. Aktualnie staram się jeść regularnie, ale nie zawsze się da. Chleb biały zastąpiłem wyłacznie ciemnym, ziemniaków nie jem, tylko ryż,mysle o kaszy.Na śniadanie zjadam wyłacznie płatki na mleku owsiane lub musli.Z tego powodu, że zaraz po pobudzce potrzebuje co najmniej godz, żeby być głodnym( taki mam organizm) Na drugie [...]
[...] Daltego proszę o opinie czy jest w ogóle sens.) Śniadanie: -3 jajka gotowane -szklanka lub dwie mleka z niską zawartością tłuszczu ewentualnie -płatki owsiane na mleku 2 śniadanie: -kanapka z szynką -banan/ ewentualnei jakieś jabłko 3. obiad(nie wiem czy lepiej zjeść obiad przed treningiem czy po w moim przypadku) Czy może przed i po?? Na [...]
Czesc, mam 17 lat waga ok 75kg, staż około 1.5 roku z przerwami (teraz jestem zmuszony do przerwy z powodu zlamanego obojczyka ale od listopada zaczynam znowu), wczesniej trenowalem bez diety, dało mi to dosyc zadowalające efekty, teraz mimo ze mam nie wiele kasy to chciałbym się troche przyłożyc do odżywiania, celem jest dokładanie masy [...]
[...] Mam kontynuować dietę? Dodam również że mój tłuszcz wydaje mi się być taki "lekki", wcześniej był "zbity". Moja dieta wyglądała tak: Maksymalnie 20min po przebudzeniu śniadanie bogate w węglowodany (płatki z mlekiem, spora porcja). O 12:00 - 12:30 drugie śniadanie - zależało ono od natężenia ruchu, jeżeli czułem się zmęczony po wysiłku - [...]
[...] Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem żółtym) Drugie śniadanie ok.10.00 jabłko + pomarańcza + herbata bez cukru Lunch ok 14 Sałatka z dwóch pomidorów, polowki papryki, ogórka i sałaty czasem jajko Obiad ok. 17.00 Ryż lub [...]
[...] salatę, szczypiorek i marchewkę gdzie się da. A czy groszek i fasola z puszki nadaja się do diety? Co do owoców, moge dorzucić banana po treningu i jakieś jabłko na II śniadanie? Aha i czy wafle ryżowe dobrze jeść po treningu czy wgl ich nie jeść? Co do modyfikacji diety to mam slabą sytuację finansową i nie potrafie gotować (myślę że z [...]
Znalazłem w googlach taką oto diete: "ŚNIADANIE: -pieczywo z serem i szynką -banan (na przemian z innymi owocami) -5 białek i 3 żółtka (surowe) + 0,5L wody niegazowanej + zestaw witamin + omega3 + HUMAVIT M (tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B) II ŚNIADANIE: -pomarańcza -napój białkowy (min. 30g białka) na bazie mleka lub soku (może [...]
[...] -wstaję 4:30 , o 5 kawa 5 orzechów włoskich i 2 wafle ryżowe -6:30 już w pracy, 2 gotowane jajka+4 kromki ciemnego chleba z szynką lub żółtym serem itp. -o 10-11 drugie śniadanie , brązowy ryż z fasolą i piersią z kurczaka lub tuńczykiem - lub zamiast jajek zjadał bym w pracy kostkę twarogu z jogurtem- ale na dwa razy ? - w domu na obiad o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 171 Typ budowy: wydaje mi sie ze mezomorfik, dość szerokie barki, budowa ciała ogólnie umięśniona, nie otłuszczony (problem jedynei z brzuchem) Staż treningowy: 5dni treningowych :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 6x w tygodniu (30-40min rowerka, 30-40minut treningu ogólnorozwojowego, [...]
[...] i ważę 61 kg. Chciałbym znacznie przybrac na wadze. Moja dieta powinna wyglądac tak chociaż wygląda trochę inaczej: Śniadanie - czarne pieczywo, herbata, ser lub szynka 2 śniadanie - przez kilka godzin w szkole jem 2-3 bułki z serem i pije 0,5 l wody Na obiad co mama ugotuje ;) Przed treningiem mam zanotowane, że ryż , ale tutaj zaczyna się [...]